Kojot zwiększyłem o 1s w każdym treningu. Weź pod uwagę że trenije "Hit'em do upadku mięsniowego" i bic jest robiony jako 4 grupa podobny trening miałem na byłem cyklu i efekty mnie zadowoliły teraz tylko pozmieniałem trochę i jazda od nowa!
[...] masy i sily u 99% smiertelnikow. Musisz jasno wyznaczyc sobie cel: sila, masa albo redukcja i znaim podazac, jak osiagniesz pewien poziom cel mozesz zmienic (ale nie co trening :) Napisz konkret co chcesz to ci odpisze co i jak. W poniedzialek ide na Vale tudo :D wlasnie zacyznam redukcje, do tej pory Karate i Judo wiec wiem co wspolgra z [...]
lobinos81 - wrzuc foty to pogadamy :) cieniasy? wpadnij do mnie do skecji spotkamy sie na macie zobaczymy co ci ten dzielony dal, potem pojdziemy na trening 5x5 albo HIT zobaczymy jaki kozak jestes :) nikt sie nie rozbudowal? patrz moj profil tak ze zwyklych smiertelnikow. Co do treningow to masz tu: [...]
1. 2-3 interwalow. 2. Mozesz robic jak chcesz, HIT to ma byc bardzo intensywny trening trwajacy maks 15-20 min, z tego co wiem optymalnie okolo 12. Byle bys ledwo zyl po nim :D 3. a po co na czczo? Nie widze sensu, nie chodzi tu jak przy aerobach zeby doszlo jak najszybciej do spalania tluszczy, ale zeby utlenialy sie tluscze przez nastepne 24 h [...]
[...] go zwyczajnie nie lubi bo tkaie latanie po calej silce mnie wkurza :D Ale to nei zmienia faktu ze to swietna metoda :) Wez pod uwage ze przy sztukach walki to masz an kazdym treningu trening calosciowy czyli jak jeszcze split 3 x tyg to kazda partia w tygodniu pacuje 4 razy :D Wlasciwie to robisz calosciowy czy chcesz czy nie :D Tak w duzym [...]
Trening wziety z kosmosu, nie patrzylem an dobor cwiczen bo mi sie nie chcialo. Wystarczy mi czas odpoczynku miedzy seriami i ilosc powtorzen. Bez sensu. HIT albo metody trojboistyczne i nie kombinuj.
hmm ale zauwaz ze ja nigdzie nie napisalem dlugi trening :P zauwaz ze przy rozplanowaniu powidzmy 2 cwiczenia. powiedzmy wyciskanie i wioslowanie w superserii z krotkimi przerwami duzym ciezarem i do tego kilka seriie kompleksow jestem w stanie powiedziec ze zmiescisz sie w 35-40 minut:P moim zdaniem HIT powodujac upadake miesniowy na deficycie [...]
dziekuje za odpowiedz -co do 6 weidera ten trening naprawde mi sie spodobał lubie sie katowac z ranka na czczo to od razu mnie przebudza i po 8 dniach 6 wiedrea ktore stosowałem łacznie z dieta w trakcie sd i codziennymi areobami zrzuciłem z pasa z 91cm do 88cm trzy cm i waga głownie po dietce(10dni) i areobach(10 dni) spadła o 1,5 kg wiec [...]
jeden trening w tygodniu - bez sensu. pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie. sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.
Już to czytałem. Tam jest trening z wieloma seriami, więc odpada. To jak w końcu z tym jednym treningiem w tygodniu? Czyli jednak nic nie można zbudować przy HIT 1 raz w tygodniu?
[...] stan czyli nie wystapil juz jako taki katabolizm ktory bylby dla nich zgobny ani tez juz sie nie regeneruja.Porpostu sa jakby w fazie "uspienia"az do nastepnego treningu.Arni o tym tez pisal w swojej knidze i stwierdzil ze skoro jest tak to czemu znow ich nie trenowac po uplywie tych dwoch dni???Jednak jasne jest ze trzeba miec [...]
[...] tylko krotkie przerwy meidzy seriami i cacy ! Napewno bedzie ciezko nie da sie ukryc, i najlepiej wyrszucic biceps triceps i inne lydki wtedy! Dodam tylko ze wszytskie treningi (prawie) typowo masowe nadaja sie na rzezbe! Np HST jak najbardziej! Sa oczywiscie modyfikacje do rzezby ale.... Oczywiscie rzezbienie bedzie przebiegac [...]
[...] HST, i zdanie mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie sie [...]
Ellis możesz mi jakoś doradzić? :) bo jest to dla mnie na prawde ważne Jedno ładowanie 5godzinne co tydzien we wtorek, to moim zdaniem najlepsza opcja, co o tym sadzisz? Trening taki jak napisałem coś ala HIT wysoko intensywny ale bardziej nastawiony namase niż na siłę.